po treningu posilek

[...] itp. Banan III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem VI posiłek Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek Jajko całe [...]

[...] minimum 45min do 60min. Weglowodany chce jesc codziennie na sniadanie, a w dni treningowe beda 4 posilki z weglami sniadanie okolo 12:30 trening 13:30 - 15:00 po treningu glukoza + bcaa posilek po treningowy 15:30 kolejny posilek 18:00 i ostatni z weglami okolo 21:00 W tych posilkach chce zjesc okolo 2500kcal z samych wegli [...]

[...] że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje ponieważ w tygodniu ćwiczę 3x na siłowni + lekki aeroby. Cholerna zima wszystko komplikuje. :) O mnie: [...]

[...] z oliwek 4. Posiłek (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa Godzina 17:00 - 18:00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - banan (nie mam pojecia co mógłbym jeszcze tu dodac) 6. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 30g orzechów włoskie 7. Posiłek - [...]

[...] w ciągu dnia: Pracuje (kosze trawniki, sprzątak, porzadkuje beczki itp itd. fizyczna praca i tyle) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania od pon. do pt. po treningu siłowym 45 minut aerobów Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: ile [...]

Cześć wszystkim, sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest [...]

[...] Makaron - 100 g filet z dorsza - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek – 20g warzywa TRENING (17.00) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g - po treningu 40min po treningu: Tuńczyk w wodzie – 75 banan Posiłek 6 (22.00) twaróg chudy – 150g Oliwa z oliwek – 10g

[...] Posiłek nr 4 14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń TRENING (po treningu bialko) 119 22 2 3 usuń Posiłek nr 5 18:00 Produkty 559 34 2 95 usuń Makaron durum (100g) 350 12 1 72 usuń Mięso z piersi kurczaka(100g) 99 21 1 0 usuń Pomidor [...]

[...] ) 8:30 - (posiłek przed treningiem ?? węgle , białko ?? ) 9:00-10:30 - trening na szewską klatkę (30min) , trening siłowy (hantle ,drążek , brzuch ...) 11:00 - posiłek po treningu ( węglowodany oraz białko ?? ) następnie więcej czasu wolnego , godziny zostaną ustalone .. 22:00 - kolacja ( białko , tłuszcze ?? ) Najbardziej zależy mi na [...]

[...] 130g Śmietana:50g Pieczywo ciemne-160g IV posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: Jajecznica z 3 jaj Pieczywo ciemne-160g Cebula-30g Masło-20g Tak to widzę. Jestem ekto więc zbytnio z czego nie ma budować masy stąd taka duza ilosc [...]

[...] kury, badz indyka + warzywa(brokuly, fasolka, pomidory ogorki) Okolo godziny 15-16 kolejny posilek z reguly taki sam jak ten w poludnie. Z reguły są to moje 3 posilki do treningu ktory odbywa sie okolo 19.30- 20 . Po treningu jem pol torebki ryzu z rodzynkami + porcja odzywki bialkowej. Po powrocie do domu (jest to juz godzina 22.30- 23) pol [...]

[...] ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka Ok. 35 g B 78g W 7 g T Posiłek 4(przed treningiem) : 100g makaronu z 150 g twarogu chudego Ok. 35 g B 78 g W 2g T Bezpośrednio po treningu: 150 g bananów Ok. 0 g B 30 g W 0 g T Posiłek 5(0,5h-1h po treningu): ryż 100g+150g piersi z kurczaka/indyka,sałatka Lub shake 100g platków owsianych +30 g odżywki [...]

[...] 78,9 6,7 0,7 150g piersi z kurczaka 0,2 25 1,2 2 banany duze 23,5 1 0,3 RAZEM : W 102,6g B 32,7g T 2,2g V posiłek (po treningu) 100g ryzu białgo 78,9 6,7 0,7 250ml mleka 2% 5 8,5 12,5 2 jogurty 15 7 3 RAZEM : W 98,9g B 22,2g T [...]

[...] biorąc pod uwagę priorytet dwóch powyższych Treningi: 4 x na tydzień trening siłowy. Każdy 2 godziny (z czego 40 minut rozgrzewka + rozciąganie mięsnie przed i po treningu + wstępne serie do danych ćwiczeń) 2 x na tydzień trening aerobowy, na który składa się: 25-30minut trening brzucha + 35-40 minut jazda na rowerze stacjonarnym 1 [...]

[...] rozkładu procentowego b/ww/t oraz kalorii w posiłkach, zakładając że jest ich 6 w ciągu dnia. Rozumiem ze 1 posiłek powinien zawierać 30% dziennego zap. kcal. W okolicach treningu rezygnować z tłuszczy, a na wieczór głównie białko. Jednak prosiłbym o pomoc gdyż na pewno łatwiej będę mógł ustalić dietę jako początkujący. 1 posiłek (8:oo): [...]

[...] 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 4 posilek(zaraz po treningu): banan 300g 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g Do tego [...]

[...] posiłek po 17 przedtreningowy Ziemniaki 350g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g, B31/ T4/W 60 /404kcal V posiłek po treningu Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200g, Ser twarogowy chudy 130g, Banan 70g, Rodzynki suszone 30g, B28/ T1/W 59 /364kcal VI posiłek przed snem ok. 22 Dorsz świeży 150g, [...]

[...] 100g Olej kokosowy 5g Świeże pomidory 250g Posiłek 3 (przed treningiem) (16.00) Pierś z kurczaka 160g Kasza jaglana 100g Olej kokosowy 5g Świeży ogórek 250g Posiłek 4 (po treningu) (18.30) Polędwica wołowa 160g Ryż biały 100g Ogórki kiszone 250g Posiłek 5 (21.30) Twaróg chudy 200g Olej kokosowy 5g Świeża papryka, rzodkiewka, szczypiorek [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

[...] 13,3,kcal 390,5 4)Obiad-15.00(2h przed treningiem) -100g ryżu brązowego -100g udźca wołowego -20ml oliwy -warzywa(np.brokuł) b 28,ww 68,t 25,5,kcal 603 5)Bezpośrednio po treningu-ok.18.15 -2 łyżki miodu ok.40g b 0,ww 32,t 0,kcal 130 6)Potreningowy ok.18.45 -120g ryżu białego -100g piersi z kuraka b 29,ww 92,t 1,3,kcal 512 7)Posiłek [...]